Quem marca o despertador para as 08:45 costuma ter a primeira obrigação às 09:30 ou 10:00: trabalho por conta própria, reunião a meio da manhã, consulta marcada. É um despertar tardio para uns, disciplina para outros: depende da hora a que se deitou.
O segredo de acordar bem às 08:45 não está só no alarme. Está na hora a que apaga a luz. O sono organiza-se em ciclos de cerca de 90 minutos e acordar no fim de um ciclo é muito mais leve do que acordar a meio do sono profundo. Com uns 15 minutos para adormecer:
Se o alarme das 08:45 o apanha sempre exausto, experimente antecipar ou atrasar a hora de deitar meia hora durante uma semana: muitas vezes a diferença está em deixar de acordar a meio de um ciclo, não em dormir mais.
Com ciclos de 90 minutos e uns 15 minutos para adormecer: deite-se às 01:00 para 7 horas e meia de sono, às 23:30 para 9 horas, ou às 02:30 para um mínimo de 6 horas. Mais do que o número exato, conta a regularidade: deitar e levantar todos os dias à mesma hora.
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