Quarenta segundos pré-definidos, alarme incluído. É iniciar e trabalhar.
O esquema 40/20 (40 segundos de exercício, 20 de descanso ou troca de estação) é dos mais usados em aulas de grupo e treinos em circuito: dá tempo para 10 a 15 repetições com técnica e ainda deixa margem para recuperar antes da estação seguinte.
Para o descanso do 40/20, o par natural é o temporizador de 20 segundos; quem prefere estações mais longas troca para o esquema 45/15 com o temporizador de 45 segundos. Para uma sessão inteira e guiada, experimente o treino de 7 minutos.
É um meio-termo: mais denso do que 30 segundos, que favorece esforços muito intensos, e menos castigador do que 45 ou 60. No esquema 40/20, cada minuto fica certinho: 40 de trabalho, 20 de pausa.
No fim dos 40 segundos, prima R e mude os campos para 20 segundos. Em alternativa, abra o temporizador de 20 segundos noutro separador e alterne entre os dois: cada separador conta de forma independente.
Sim: os números ocupam o centro do ecrã em tamanho grande e, se precisar de mais, a tecla F põe a página em ecrã inteiro.