Quarenta e cinco segundos prontos a contar, com alarme sonoro no zero.
O 45/15 é o irmão mais intenso do 40/20: 45 segundos de trabalho por estação e apenas 15 para trocar. É também uma meta clássica de prancha para quem já domina os 30 segundos, e uma ronda razoável de saltar à corda.
A pausa do 45/15 vive no temporizador de 15 segundos. Quando os 45 de prancha se tornarem confortáveis, sobe-se ao minuto completo. Para o descanso entre séries com carga há o temporizador de 90 segundos.
Nos 45/15 trabalha-se mais e descansa-se menos: o bloco de esforço cresce e a troca fica mais apertada. É um formato para quem já conhece os exercícios e tem a estação seguinte preparada.
Um degrau de cada vez: mantenha os 30 segundos com boa forma, experimente 40 e só depois os 45. O alarme evita a tentação de desistir «mais ou menos ao fim» do tempo.
Sim: 45 segundos a saltar, pausa breve e repetir. Prima R e espaço entre rondas; o alarme marca o fim de cada uma sem ter de olhar para o ecrã.