Quinze segundos prontos a contar, com alarme no fim. Prima Iniciar ou a barra de espaço.
Quinze segundos é a duração mínima habitual para manter um alongamento estático: o suficiente para o músculo ceder, sem transformar a pausa num intervalo. É também a pausa dos circuitos 45/15 e um formato que toda a gente conhece dos vídeos curtos.
Os 15 segundos raramente andam sozinhos: fazem par com o temporizador de 45 segundos nos circuitos de treino, e com o de 30 segundos quando o alongamento pede mais profundidade. Entre blocos, a tecla R repõe a contagem num toque.
É o limiar mínimo habitualmente indicado para um alongamento estático fazer efeito: menos do que isso, o músculo mal chega a ceder. Para um alongamento mais profundo, repita a posição ou passe para 30 segundos.
Manualmente, sim: use esta página para a pausa e a do temporizador de 45 segundos para o esforço. Entre blocos, prima a tecla R. O site corre um temporizador de cada vez, por isso o ritmo da troca é seu.
Não: é um aviso breve, pensado para marcar o fim sem interromper o ritmo. Pode sempre desligar o som nas Definições e guiar-se apenas pelos números no ecrã.